Плавание — один из самых требовательных видов спорта, требующий как аэробной, так и анаэробной выносливости. Для достижения оптимальной производительности в воде пловцам необходимо следовать строгому плану питания, который обеспечит их организм необходимыми питательными веществами и энергией.
Потребности в питании пловцов варьируются в зависимости от интенсивности и продолжительности их тренировок. Однако некоторые общие принципы являются общими для всех пловцов. Эти принципы включают употребление полноценной пищи, богатой цельными зернами, фруктами, овощами и нежирным белком.
Макро нутриенты для пловцов
Пловцам необходима хорошо сбалансированная диета, содержащая все три макро нутриента: углеводы, белки и жиры.
Углеводы
- Углеводы являются основным источником энергии для пловцов.
- Рекомендуется употреблять 6-10 г углеводов на кг массы тела в день.
- Хорошими источниками углеводов являются цельные зерна, фрукты, овощи и спортивные напитки.
Белки
- Белок необходим для восстановления и роста мышц после тренировки.
- Рекомендуется употреблять 1,2-2 г белка на кг массы тела в день.
- Хорошими источниками белка являются нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты и растительные белки.
Жиры
- Жиры обеспечивают энергию и помогают усваивать определенные витамины.
- Рекомендуется употреблять 1-1,2 г жира на кг массы тела в день.
- Хорошими источниками жиров являются орехи, семена, авокадо и жирная рыба.
Макро нутриенты для пловцов
Помимо макро нутриентов пловцам также необходимы микронутриенты, такие как витамины и минералы. Эти питательные вещества важны для здоровья костей, суставов и иммунной системы.
Некоторые важнейшие микронутриенты для пловцов включают:
- Кальций
- Железо
- Витамин D
- Витамин B12
Гидратация для пловцов
Гидратация является важнейшим аспектом питания пловцов. Вода помогает регулировать температуру тела, доставляет питательные вещества к мышцам и удаляет отходы. Пловцам рекомендуется выпивать 8-10 стаканов воды в день, а также пить спортивные напитки во время длительных и интенсивных тренировок.
Питание играет решающую роль в успехе пловца. Придерживаясь хорошо сбалансированной диеты, богатой цельными зернами, фруктами, овощами и нежирным белком, пловцы могут оптимизировать свою производительность в воде и максимально увеличить свои физические возможности.
